Образовательная платформа
Курс

Справляемся с тревогой и беспокойством — бесплатный курс

Справляемся с тревогой и беспокойством – бесплатный курс

Узнаете, как проявляется ваша тревога и какие есть способы работы с тревожными расстройствами. Научитесь применять техники самопомощи при стрессе, беспокойстве и панике. Сможете выдерживать сложные эмоции, жить и работать несмотря на тревогу.

Как курс может помочь вам

Превью видеозаписи

Кому подойдёт этот курс

  • Тем, кто тревожится за своё здоровье и жизнь близких Тем, кто тревожится за своё здоровье и жизнь близких

    Сможете отделять разумные меры безопасности от избыточного контроля. Освоите техники самопомощи при тревоге, беспокойстве и панике.

  • Тем, кто тревожится из-за будущего Тем, кто тревожится из-за будущего

    Научитесь лучше адаптироваться к неопределённости. Поймёте, как выдерживать сложные эмоции и действовать, когда тревожно.

  • Тем, кому тревога мешает работать и жить Тем, кому тревога мешает работать и жить

    Поймёте, как снизить тревогу и работать с тревожными мыслями.

Чему вы научитесь

  1. Понимать природу тревоги

    Узнаете, как тревога проявляется на уровне мыслей, эмоций, телесных ощущений, поведения.

  2. Определять причины своей тревоги

    Поймёте, в каких ситуациях испытываете тревогу. Научитесь вовремя её опознавать.

  3. Использовать эффективные стратегии самопомощи

    Проанализируете разные способы самопомощи. Поймёте, какие из них подходят вам больше.

  4. Работать с тревожными мыслями

    Узнаете об ошибках мышления и когнитивных искажениях. Освоите техники работы с тревожными мыслями.

  5. Применять телесные упражнения для снижения тревоги

    Узнаете, как проявляется тревога в теле именно у вас. Познакомитесь с дыхательными упражнениями и техниками релаксации.

  6. Действовать, даже когда тревожно

    Определите ситуации, которых вы чаще всего избегаете. Составите план действий и будете шаг за шагом действовать в соответствии с ним.

Содержание курса

Вас ждут видеоматериалы и практические работы, которые помогут эффективно справляться с тревогой и беспокойством.

  • 9 тематических модулей
  • 50 онлайн-занятий
  1. Познакомиться с тревогой

    Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга. Поймёте, когда тревога помогает в жизни, а когда становится проблемой. Определите свои триггеры тревоги.

  2. Понять тревогу

    Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми. Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом. Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.

  3. Виды тревожных расстройств

    Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями. Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.

  4. Принять то, что неподвластно контролю

    Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.

  5. Тревожные мысли

    Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние. Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге. Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.

  6. Справиться с паникой

    Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.

  7. Выдерживать сложные эмоции

    Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Узнаете, как принимать и выдерживать сложные эмоции: страх, тревогу, панику, беспокойство.

  8. Действовать несмотря на тревогу

    Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.

  9. Итоговый модуль

    Подведёте итоги курса. Узнаете, с какими состояниями можете столкнуться после обучения.

Спикеры

Екатерина Онокой

Екатерина
Онокой

Клинический психолог, основатель проекта «Когнитивная Академия»
Анна Бондаренко

Анна
Бондаренко

Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе
Полина Тур

Полина
Тур

Клинический психолог, кандидат психологических наук, преподаватель МГУ имени М.В. Ломоносова
Татьяна Смирнова

Татьяна
Смирнова

Клинический психолог, сертифицированный когнитивно-поведенческий терапевт
Полина Свечникова

Полина
Свечникова

Врач-психиатр, психотерапевт, член Российского общества психиатров

Начните проходить курс бесплатно

0₸/мес

Старт курса: Прямо сейчас!

Часто задаваемые вопросы

  • Как понять, подойдёт ли мне курс?

    Курс рассчитан на тех, кто находится в состоянии стресса и не может справиться с тревожностью. Он подойдёт людям, которые испытывают панические атаки, интенсивную тревогу, беспокойство и страхи. Вы сможете оценить своё состояние и выработать новые стратегии поведения при тревоге.

    Курс не заменяет профессиональную поддержку специалиста, но его можно использовать в дополнение к консультациям психолога.
  • Какой график занятий? Получится ли совмещать его с работой?

    Мы рекомендуем смотреть один часовой модуль в неделю и регулярно уделять время практическим заданиям.
  • Я далёк от психологии и никогда не обращался к психологу. Мне подойдут ваши курсы?

    Да, для прохождения курсов вам не нужны профильные знания по психологии. Он создан для всех, кто хочет изменить и повысить качество своей жизни. От вас потребуется только время и удобное место, чтобы вы могли вдумчиво и не спеша смотреть видеоматериалы и выполнять практические работы.

    Задача курсов — дать комплексное понимание психологии человека и человеческих взаимоотношений. Обучение на платформе даст вам практические инструменты, с помощью которых вы научитесь помогать себе.
  • Чем эта версия отличается от платного курса?

    В этом курсе нет обратной связи от кураторов-психологов. Вы смотрите лекции и выполняете задания, как удобно.
  • Если я пройду эти курсы, то к психологу можно не ходить?

    Курсы направления «Психология» не замена полноценной консультации психолога. Возможно, в процессе вы чётче сформулируете свой запрос — и сможете обратиться с ним к психологу, если почувствуете необходимость в индивидуальной работе.
  • Удобно ли проходить курсы по психологии онлайн?

    Работа над собой — тонкий и даже интимный процесс, который должен быть комфортным для вас. На онлайн-курсах вы сами определяете, когда и в каком темпе заниматься. Можете больше времени посвятить важным для вас темам, а какие-то пройти быстро. У вас будет возможность прислушиваться к себе и замечать, когда хочется остановиться, а когда продолжать.